„Damit müssen Sie leben.“ Aber wie, hat dir niemand gezeigt.
Morgens steife Gelenke, Schmerzen auf der Treppe, Spaziergänge, die du lieber absagst. Und nach der Diagnose bleibt vor allem eine Frage: Was kann ich selbst tun?
Ich hatte selbst Arthrose Grad 4 in beiden Knien und sechs Knieoperationen hinter mir. Heute mache ich wieder uneingeschränkt Kraftsport. In meinem 12-Wochen-Coaching begleite ich dich dabei, deinen eigenen Weg zu finden.
Lars Szolenszky · Arthrose Grad 4 selbst erlebtWas davon kennst du?
Tipp an, was auf dich zutrifft. Das ist kein Test und keine Diagnose, sondern ein ehrlicher Blick darauf, wie sehr die Arthrose deinen Alltag gerade bestimmt.
Was kostet dich ein weiteres Jahr Abwarten?
Nicht in Euro. Sondern in Dingen, die du nicht machst, und in Gedanken, die dich jeden Tag begleiten.
Tage mit einem Plan, der keiner ist
Abwarten, Salbe, Tablette, und hoffen, dass es von allein besser wird.
Wochenenden mit Kompromissen
Die Wanderung wird zum kurzen Spaziergang, der Ausflug zum Tag auf dem Sofa.
Frage, die bleibt
„Hätte ich früher etwas tun können?“ Diese Frage willst du dir in einem Jahr nicht stellen.
Wofür willst du dich wieder mehr bewegen?
Wähl dein Ziel. Genau damit starten wir in deinem Erstgespräch.
Kostenloses ErstgesprächIch weiß, wie es ist, vor dieser Frage zu stehen.
Mit Ende 40 hatte ich Arthrose Grad 4 in beiden Knien und sechs Knieoperationen hinter mir. Die Empfehlung: künstliche Kniegelenke.
Ich habe mich damals entschieden, zuerst einen anderen Weg auszuprobieren. Nicht, weil ich Operationen grundsätzlich ablehne, sondern weil ich wissen wollte, was ich selbst noch verändern kann.
Ich habe mich intensiv mit Ernährung, Bewegung, Nährstoffversorgung und Regeneration beschäftigt und meinen Alltag Schritt für Schritt umgestellt. Heute trainiere ich wieder an der Langhantel und an Beingeräten.
Nicht eine Maßnahme, sondern das Zusammenspiel.
Viele haben schon einzelne Dinge ausprobiert: Physio, Salben, eine Diät, ein Präparat. Im Coaching schauen wir auf das Ganze. Tipp auf eine Säule, um zu sehen, was wir dort konkret machen.
Ernährung
Was du isst, beeinflusst dein Gewicht, deine Energie und wie du dich im Alltag fühlst. Wenn Abnehmen für dich ein Thema ist, entlastet das deine Gelenke bei jedem Schritt.
Kein Diätprogramm und keine Verbotsliste. Wir ändern so viel, wie du durchhalten kannst.
Was wir konkret machen
- Wir werten dein Ernährungsprotokoll gemeinsam aus
- Mahlzeiten, die satt machen und deinen Blutzucker ruhiger halten
- Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel Schritt für Schritt reduzieren
- Mehr Ballaststoffe und Lebensmittel, die deinem Darm guttun
- Rezepte und Einkaufslisten, die in deinen Alltag passen
Bewegung & Mobilität
Bewegung gehört bei Arthrose zu den wichtigsten Dingen, die du selbst tun kannst. Die Kunst ist, das richtige Maß zu finden: genug, um etwas zu bewegen, aber nicht so viel, dass du überlastest.
Du musst nicht sportlich sein. Wir fangen da an, wo du heute stehst.
Was wir konkret machen
- Ein gelenkschonender Einstieg, angepasst an deinen Ausgangspunkt
- Mobilisation und Dehnungen für mehr Beweglichkeit im Alltag
- Schrittweiser Kraftaufbau für Beine, Hüfte und Rumpf
- Ein Trainingsplan, den du zu Hause umsetzen kannst
- Wöchentliche Anpassung, je nachdem, wie dein Körper reagiert
Nährstoffe
Viele Menschen essen genug, aber nicht unbedingt das, was ihr Körper braucht. Wir schauen, wie gut deine Ernährung deinen Bedarf deckt.
Erst schauen wir auf dein Essen. Nahrungsergänzung kommt nur dazu, wenn sie für dich wirklich Sinn ergibt.
Was wir konkret machen
- Auswertung deiner Ernährung auf wichtige Nährstoffe
- Mehr Eiweiß, gute Fette und frische Lebensmittel im Alltag
- Offenes Gespräch, ob Nahrungsergänzung für dich überhaupt sinnvoll ist
- Hinweise, welche Werte du bei deinem Hausarzt bestimmen lassen kannst
Schlaf, Stress & Erholung
Wer schlecht schläft und dauernd unter Strom steht, hat weniger Kraft für Veränderungen. Darum gehört Erholung für mich genauso dazu wie Essen und Training.
Kleine Veränderungen, die du in deinen Alltag einbauen kannst, statt eines starren Programms.
Was wir konkret machen
- Ein Blick auf deine Schlafgewohnheiten und Abendroutine
- Stressfallen im Alltag erkennen und entschärfen
- Pausen und Erholung zwischen Belastung richtig setzen
- Kleine Rituale, die du ohne viel Aufwand beibehalten kannst
Zwölf Wochen, Schritt für Schritt.
Du bekommst nicht alles auf einmal, sondern immer so viel, wie du gut umsetzen kannst. Jede Woche sprechen wir 50 Minuten miteinander, dazwischen bin ich per WhatsApp für dich da.
Ankommen
Wir schauen genau hin, bevor wir etwas ändern.
- Ausführliches Startgespräch zu deiner Situation und deinem Ziel
- Ernährungsprotokoll über einige Tage
- Start des wöchentlichen Trackings von Schmerz, Steifigkeit und Energie
Fundament legen
Die ersten Veränderungen, die am meisten Unterschied machen.
- Erste Anpassungen bei Ernährung und Mahlzeitenstruktur
- Dein persönlicher Bewegungs- und Trainingsplan
- Rezepte und Einkaufslisten für deinen Alltag
Vertiefen und anpassen
Was funktioniert, bauen wir aus. Was nicht passt, ändern wir.
- Trainingsplan wächst mit deinen Fortschritten
- Nährstoffe, Schlaf, Stress und Erholung kommen dazu
- Rückschläge besprechen wir offen und passen den Plan an
Selbstständig werden
Damit du danach nicht wieder bei null stehst.
- Deine neuen Routinen festigen
- Rückblick auf dein Tracking: Was hat sich verändert?
- Dein Plan für die Zeit nach dem Coaching
Anton, 60: Arthrose Grad 4 in beiden Knien.
„An manchen Tagen waren die Knieschmerzen unerträglich. 10 von 10 auf der Schmerzskala.“
- VorherAnton ist Unternehmer aus Bernau. Arthrose Grad 4 in beiden Knien, starke Schmerzen, die Empfehlung lautete Knieprothese.
- Ab JanuarEr startet ins Coaching. Gemeinsam gehen wir Ernährung, Bewegung, Nährstoffversorgung und Erholung an, Woche für Woche.
- Vier Monate späterDie Berliner Morgenpost berichtet darüber, was Anton seitdem anders macht und wie sich sein Alltag verändert hat.
Antons Geschichte ist ein persönlicher Einzelfall und kein Ergebnisversprechen. Zitat, Foto und Artikelausschnitt: Berliner Morgenpost, mit freundlicher Genehmigung.
Was meine Klienten sagen
„Das Coaching mit Lars war für mich sehr lehrreich und ohne Lars würde ich heute immer noch falsch gegen meine Arthrose kämpfen. Er ist durch seine persönlichen Erfahrungen sehr authentisch empathisch, geduldig und durch sein fundiertes Fachwissen hat er mich in den 12 Coachingstunden sehr gut begleitet, sodass ich jetzt schon deutliche Verbesserungen spüre. Ich bin noch nicht an meinem persönlichen Ziel, aber wie sagt Lars: Hab Geduld, das kommt! Ich kann es jedem nur empfehlen!“
Ina Sch.„Ich habe sehr gute Erfahrungen gemacht und mich jedesmal auf den wöchentlichen Termin gefreut !! Es wurde sehr strukturiert ,mit viel Wissen und guten Erklärungen vorgegangen. Er weiss wovon er spricht und das ist sehr sehr wichtig für mich gewesen. Emphathie ist auch gegeben und die Ratschläge wurden auf mich persönlich zugeschnitten und nie dogmatisch vorgetragen.“
Sabine R.„Sehr kompetente Beratung und Hilfe. Hab endlich einen Plan wie ich mir helfen kann bei meiner Kniearthrose. Vielen Dank Lars“
GabrieleEchte Bewertungen meiner Klienten, unverändert übernommen. Sie beschreiben persönliche Einzelfälle und sind kein Ergebnisversprechen.
Was du im Coaching bekommst
Das Coaching findet online per Zoom statt. Wenn du in Bernau oder Umgebung wohnst, können wir uns auch in meiner Praxis treffen.
Allein weitermachen
- Tipps aus dem Internet, die sich widersprechen
- Viele einzelne Versuche, aber kein Plan
- Niemand, der fragt, wie es dir geht
- Nach ein paar Wochen schläft alles wieder ein
Mit Coaching
- Ein Plan, der auf dich und deinen Alltag zugeschnitten ist
- Jede Woche ein persönlicher Termin
- WhatsApp-Begleitung, wenn Fragen auftauchen
- Anpassen statt aufgeben, wenn etwas nicht klappt
Dein 12-Wochen-Arthrose-Coaching
- 12 persönliche 1:1-Termine à 50 Minuten
- Bestandsaufnahme mit Ernährungsprotokoll
- Dein individueller Ernährungsplan
- Dein Bewegungs- und Trainingsplan
- WhatsApp-Support über die ganzen 12 Wochen
- Zugang zu Rezept- und Übungsbibliothek
- Wöchentliches Tracking von Schmerz, Steifigkeit und Energie
- Dein Plan für die Zeit nach dem Coaching
oder 3 × 390 € monatlich, ohne Aufpreis
Das sind 97,50 € pro Woche für Termin, Pläne und Begleitung.
Kostenloses ErstgesprächDu startest mit einem kostenlosen Gespräch von 30 Minuten. Ob das Coaching zu dir passt, entscheidest du danach in Ruhe.
Selbstzahlerleistung, keine Abrechnung über die Krankenkasse.
Dir geht es vor allem ums Abnehmen oder um deine Ernährung? Dann schau dir meine Ernährungsberatung an.
Zur ErnährungsberatungGut zu wissen
Noch etwas unklar? Ruf mich gern an oder schreib mir per WhatsApp: 0176 15734793.
Ich habe schon so viel ausprobiert. Warum sollte es jetzt anders sein?
Versprechen kann ich dir das nicht. Was anders ist: Wir schauen nicht auf eine einzelne Maßnahme, sondern auf Ernährung, Bewegung, Nährstoffe und Erholung zusammen. Und du bist zwölf Wochen nicht allein damit.
Für wen ist das Coaching geeignet?
Für Menschen mit Arthrose oder Gelenkbeschwerden, zum Beispiel an Knie, Hüfte, Schulter oder Rücken, die selbst aktiv etwas verändern möchten. Du musst dafür weder sportlich sein noch dich mit Ernährung auskennen.
Ersetzt das Coaching meinen Arzt?
Nein. Ich bin kein Arzt, stelle keine Diagnosen und behandle keine Erkrankungen. Das Coaching ist eine Begleitung für deinen Alltag. Entscheidungen über Medikamente oder Operationen triffst du bitte immer mit deinem Arzt.
Ich bin über 70. Bin ich dafür zu alt?
Nein. Wir fangen da an, wo du heute stehst, und passen alles an deine Möglichkeiten an.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Neben dem Termin von 50 Minuten brauchst du etwas Zeit für deine Übungen und ein bisschen Planung beim Essen. Wie viel, stimmen wir gemeinsam ab, damit es in deinen Alltag passt.
Warum zwölf Wochen?
Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Zwölf Wochen geben dir genug Raum, Dinge auszuprobieren, anzupassen und so zu festigen, dass du danach allein weitermachen kannst.
Was passiert im kostenlosen Erstgespräch?
Du füllst vorher einen kurzen Fragebogen aus, damit ich mich vorbereiten kann. Im Gespräch von 30 Minuten sprechen wir über deine Situation und klären, ob das Coaching zu dir passt. Ohne Verkaufsdruck, du entscheidest danach in Ruhe.
Zahlt die Krankenkasse?
Nein. Das Coaching ist eine Selbstzahlerleistung. Du kannst es auf einmal oder in drei Monatsraten ohne Aufpreis bezahlen.
Du musst nicht warten, bis es schlimmer wird.
Erzähl mir in einem kostenlosen Gespräch von deiner Situation. Danach weißt du, ob das Coaching der richtige Weg für dich ist.
Hinweis: Ich bin Schmerz- und Gesundheitscoach, weder Arzt noch Heilpraktiker. Ich stelle keine Diagnosen und behandle keine Erkrankungen. Das Coaching ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Meine eigene Geschichte und die Erfahrungen meiner Klienten sind persönliche Einzelfälle und kein Ergebnisversprechen.